マウスによる腱鞘炎の対策に 【肘掛け】 の知恵
簡単な方法で「腱鞘炎」と「肘・腕の疲れ」が軽減した話・・・
私が、毎日デスクワークを行ううえで、つらく感じるのは、
マウス操作によって生じる「腕の疲れ」です。
デスクワークでの「腱鞘炎」や「肘・腕の痛み」は、
「肘掛けの位置」と関係しています。
特に、手のくるぶしから３センチ程度下のあたりから、
肘にかけての部分に、痛みを感じるのが常です。
「千年灸」に代表される、簡易型のお灸もためしてみましたが、
毎日使うにはお金もかかります。
毎日のことですから、根本的な解決が欲しいものです。
そこで、マウス操作やキーボード操作からくる腕の痛みの
改善法を中心に、デスクワークの疲れを極力軽減する方法を
研究してみました。
デスクワークの疲労の主なもの４つ・・・
私が思うに、デスクワークを行う上での疲労の主なものは
下記の４つになるのではないでしょうか？
腕や肩の疲れや痛み目の疲れ腰の疲れや痛み精神的な疲労
あまり知られていませんが、精神的な疲労の原因に、
実は「筋力の疲労」「筋力の老化」から来ているものが
多いのです。
「良い姿勢」とよばれるものがありますが、
良い姿勢とは筋肉に疲労を感じさせにくい、
「バランスの良い状態の姿勢」でもあります。
「良い姿勢」＝「筋肉に負担をかけにくい姿勢」なのです。
別の表現を使えば・・・
「体の角度」の良し悪しで、疲労度は変わるということす。
疲労を感じさせない「体の角度」を保つ工夫とは？
「マウス操作」や「キーボード操作」の際、
疲労を少なくするためには、どのような工夫を
施すことで疲労は軽減できるでしょうか？
まずは、快適なデスクワークのをするための
チェックポイントを８つご紹介いたします。
イスの高さ机の高さ背もたれの面積肘掛けの位置腕を乗せる面積太ももがイスに乗る面積モニターからの距離と角度モニターのサイズ
この中で特に「腱鞘炎」や「肘の痛み」「肩こり」に
重大な影響を与えるのが、「肘掛けの位置」なんです！
ひ・じ・か・け・の・い・ち
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デスクワークにおける「肘掛けの位置」の重要性
肘掛けの付いていないイスでの作業や、
肘掛けの位置と、キーボードとの間に空間がある場合・・・
①腕を机に伸ばし体が前かがみになる
②手首だけを机に触れる形になる
といった、作業風景になっているのではないでしょうか？
【重要】
この場合「その腕の角度」を保つために長時間「肩の筋肉」と
「腕の筋肉」を緊張させ続けていることになるのです。
筋肉痛には、重い荷物を運んだ時のようなもののほか、
無理な姿勢で長時間作業を行うことから生じるものがあります。
日々のデスクワークによって発生する、疲れや筋肉通は
後者のものです。
肘の位置は、無理して机に伸ばすことのないよう、
体の横あたりに、自然に置かれた状態がよいのです。
また、肘掛けに腕が触れる面積も大きい方が負担が
かかりません。
疲れや痛みは「作業能率」に関係するものですから
「収益」の視点からも、決して放っておくべきではない
「改善すべき重要な課題」です。
デスクワーク歴２０年にして発見した「解決策」とは？
次のような「簡単な工夫」で「腕や肘」「肩」の疲労を
劇的に軽減できました。
つまり、机と肘掛の上に板を乗せ、マウスや
キーボードの作業をすればいいのです。
ちなみに、この板は「本棚の板」です。
私の場合、モニターを２つ並べて、マウスも２個使うため、
「５４センチ×２７センチ」程度の広めの板が調度いいです。
また、１００円ショップで売っている大きめの「万力」で
机と板を固定すると安定します。
板一枚で、肘の痛みを軽減するアイデアでした。
デスクワークの際は 「肘掛け用の板」 を使う
